Le "moment présent" a un incroyable pouvoir! Le titre du livre d’Eckhart Tolle, «Le pouvoir du moment présent», best-seller vendu à plus de 3 millions d’exemplaires et traduit en 33 langues, ne ment pas ! Se concentrer sur celui-ci, c'est être parfaitement conscient de ce que l’on vit à l’instant T, c’est laisser toute la place dans son champ mental au ressenti d’une expérience « ici et maintenant », à ce que nous éprouvons et pensons immédiatement, sans évaluation ni jugement. L’environnement dans lequel nous évoluons a une influence majeure sur notre qualité de vie. Nous choisissons les endroits où nous vivons, la façon dont nous aménageons nos intérieurs, dont nous interagissons avec les autres et le monde. Tendant ainsi à créer et à améliorer nos propres environnements, nous boostons également notre santé !
L’Andalousie est un véritable trésor, faut-il le rappeler. En 2021, la campagne au titre évocateur, « No hay alegria pequeña », réalisée par l’agence Proximity pour le tourisme en Andalousie, ne s’y est pas trompée ! Cette terre est celle de plaisirs et de joies, propice à mettre tous nos sens en éveil et nous faire vivre des émotions de toutes sortes. S’expatrier, c’est s’offrir l’opportunité de se connecter pleinement à un environnement exceptionnel. Choisir l’Andalousie et plus particulièrement la Costa del Sol, c’est, en soi, le choix du beau, de la couleur, de la lumière, des contrastes et de la chaleur. Le climat, la diversité des paysages, la gastronomie, les gens, tous les éléments naturels sont propices à étoffer ses propres sensations et son potentiel émotionnel. Alors comment être plus en conscience chaque jour de toutes les ressources que procure un tel contexte de vie ? Comment s’emparer de la beauté pour développer sa capacité à vivre l’instant présent ?
De tout temps, la science par ses connaissances a prouvé les bienfaits pour l’organisme de l’esthétique. Toute expérience étant singulière et unique, il appartient à chacun de définir dans son environnement ce qui est susceptible de le nourrir, le toucher, l’émouvoir ou l’épanouir pour vibrer au contact du beau. Les bienfaits physiologiques de la beauté ne sont plus à démontrer. Contempler ce qui est beau active la zone de notre cerveau appelée cortex préfrontal qui est liée à la régulation émotionnelle. Cela nous fait nous sentir plus confiants et sereins, cela diminue notre stress, en favorisant la production d'ocytocine et en apaisant le système nerveux. Quand il est en contact avec ce qui est beau, l’hémisphère droit de notre cerveau, siège de la créativité et de la symbolique, se trouve stimulé et l’intelligence émotionnelle renforcée. La beauté nous inciterait à plus de sérénité et de bienveillance.
Les magazines, livres et articles psy sur le développement personnel nous invitent à nous connecter à l’instant présent et à nous entraîner à ce que l’on appelle aussi la pleine conscience ou « mindfulness ». Accessible à tous, elle se pratique aussi bien par des méditations formelles que par des exercices informels. Elle encourage une introspection saine et la reconnaissance de ses propres pensées et émotions sans jugement, favorisant la croissance personnelle et une meilleure compréhension de soi. C’est un exercice dont les bienfaits sont extrêmement puissants et significatifs pour notre bienêtre psychologique. Cela améliore notamment la capacité à se concentrer sur une tâche à la fois et cela augmente l’efficacité et la qualité de son travail. La pleine conscience fait partie des techniques qui peuvent aider à prévenir et à traiter l’anxiété et la dépression. Centrer son attention sur ce que l’on vit et ressent « ici et maintenant », permet de diminuer les ruminations sur le passé et les inquiétudes pour l’avenir.
Dans notre monde moderne, l'importance de vivre le moment présent est souvent négligée au profit des préoccupations passées ou futures, aussi sommesnous majoritairement envahis de pensées, nous « fusionnons » avec elles. Eckart Tolle les appelle « pensées compulsives », pour la plupart inutiles. Soumis à des pressions et des exigences personnelles ou des attentes d’autrui, nous fonctionnons guidés par nos schémas, nos expériences passées. Nos habitudes et nos croyances nous empêchent de lâcher prise, d’accepter de nous laisser surprendre et de nous écouter. Quand on parvient à diriger toute notre attention, à centrer toutes nos pensées sur le moment présent, sur nos sensations à l’instant T dans un environnement donné, en lien avec la nature et les êtres autour de nous, nous enrichissons notre champ émotionnel. Nous pouvons choisir l’espace que nous accordons au plaisir, à la joie, à l’émotion « positive ». En étant conscient de chaque moment, on trouve davantage de satisfaction dans les petites choses de la vie quotidienne. Chaque geste devient alors une occasion d’« éprouver » pleinement. Alors ouvrons grands les yeux, observons le ciel, baladons-nous sur la plage ou dans les champs d’amandiers en fleurs, pénétrons les musées pour en découvrir les trésors. Des études ont d’ailleurs montré que les visiter stimulaient nettement les zones de plaisir du cerveau, allant jusqu’à faire baisser chez certains visiteurs leur tension artérielle. Bien plus que de simples loisirs ou divertissements tous ces actes accomplis en pleine conscience sont de véritables ressources, essentielles pour nos santés physique et émotionnelle.
Chaque activité du quotidien peut être transformée en exercice de pleine conscience : manger, marcher, courir, faire du vélo, nager ou prendre une douche. Il suffit de porter une attention particulière aux sensations, aux sons et aux mouvements. La question à se poser est "que suis-je en train de ressentir?". Quand je vais d’un endroit à un autre par exemple, qu’est-ce que j’observe. Quelles sont les sensations que j’éprouve au niveau de la plante de mes pieds en me promenant dans le sable? Dans les relations interpersonnelles, avoir pleinement conscience de ce que l’on ressent dans les interactions nouées avec les autres, permet une communication plus authentique et une meilleure écoute. Cela renforce les liens, les rend plus profonds, cela nous connecte.
La gratitude permet de reconnaître et d'apprécier ces petites choses du quotidien, favorisant ainsi une attitude positive. Tenir un journal et écrire par exemple trois choses pour lesquelles on est reconnaissant chaque jour peut aider à transformer notre regard sur la vie, c’est une certitude. Parmi les techniques pour «vivre le moment présent», la méditation aide à ancrer l'esprit dans l’immédiat en se concentrant sur la respiration et les sensations corporelles. Régulière, elle peut réduire les pensées intrusives et améliorer notre capacité à gérer le stress. Tout comme les exercices de respiration profonde, la cohérence cardiaque favorise l’état de relaxation. Les « scans corporels » aident à renforcer la connexion entre le corps et l'esprit. Cela tente à ancrer notre attention dans l’ici et maintenant. Le Yoga, en combinant mouvement et respiration aide à rester centré et présent. Il favorise une meilleure conscience corporelle et une relaxation profonde.
Pour tirer pleinement profit de ces pratiques, il est essentiel de les intégrer régulièrement dans notre routine. Quelques minutes par jour, seulement, peuvent faire la différence. La persistance et la patience sont cruciales pour développer une habitude de pleine conscience. La régularité est la clé du succès !
Vivre pleinement dans le présent ne veut pas dire qu’on ignore le passé ou le futur, il est plutôt question de trouver un juste équilibre où le présent reçoit l’attention et l’appréciation qu’il mérite. Lorsque nous sommes immergés dans les cadres que nous connaissons, dans nos rythmes, nous ne profitons plus pleinement de ce qui nous entoure. Nous ne voyons plus que chaque petit objet peut être observé, saisi, touché, senti. Dans les expériences douloureuses, s’appuyer sur ce qui est identifié comme ressource permet d’accueillir et d’accepter. Cela permet de traverser sans lutte et de choisir où diriger son énergie, prendre le contrôle sur ce qui est gérable et lâcher ce qui ne l’est pas pour ne pas en subir le poids. Laisser plus de place aux sensations et aux pensées du présent réduit l’espace dans lequel s’engouffrent avec tant de facilité les pensées «négatives», remords, regrets et autres angoisses.